勃起不堅(jiān)，是很多男性朋友都會(huì)遇到的問題，不論年齡大小，都可能會(huì)受到影響。這種情況給男性帶來了很大的困擾，不但影響到了生活質(zhì)量，還可能對(duì)心理產(chǎn)生很大的壓力。那么，如何改善勃起不堅(jiān)的情況呢？

1. 房事環(huán)境

改變房事環(huán)境可以幫助男性緩解壓力，提高欲念。平時(shí)需要注意保持良好的心理狀態(tài)，避免過度勞累和過度飲酒等不好嗜好。如果家庭和諧、生活作息有規(guī)律，男性的房事也會(huì)更加愉悅。

2. 食物調(diào)節(jié)

保持飲食健康，多攝入富含維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如蛋白質(zhì)、葉綠素、鋅、鐵等，這些元素都有助于提高身體機(jī)能。多吃海產(chǎn)品、瘦肉、玉米、雞蛋、芝麻等富含鋅的食物，可以增加體內(nèi)鋅元素，從而有助于提高性能力。

3. 健身運(yùn)動(dòng)

多做些有助于循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)身體機(jī)能的灣育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、球類、瑜伽等，是男性維護(hù)勃起能力的一個(gè)良好方式。運(yùn)動(dòng)可以改善體態(tài)，增強(qiáng)自信，從而增加欲念。

4. 常規(guī)的生活習(xí)慣

保持好生活習(xí)慣，不吸煙、少飲酒、避免長(zhǎng)期坐著、避免戒煙等有害的生活方式。此外，應(yīng)當(dāng)避免太多的糖分、鹽分、脂肪、提神等有害物質(zhì)的攝入，這些可以導(dǎo)致失眠、壓力、焦慮等情況，都會(huì)影響勃起的能力。同時(shí)，應(yīng)適量攝入維生素B1，它有助于種種森活力。

溫州東甌醫(yī)院提示，勃起不堅(jiān)可能與生活方式、個(gè)人身體、房事習(xí)慣等各種因素有關(guān)。那么，我們可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣方面著手改善，同時(shí)也可以注意增強(qiáng)自信心，讓自己變得更加樂觀和自信從容，這樣才能在房事中表現(xiàn)得較佳。